Marcos Vázquez, Trainer und Ernährungsexperte: „Wenn wir nicht gehen, funktioniert das Lymphsystem, das Giftstoffe ausscheidet, nicht.“

Marcos Vázquez , Gründer des Projekts Fitness Revolucionario und Ernährungsexperte, erklärte im Media Power Podcast, warum Gehen nicht nur eine einfache Übung, sondern eine wesentliche Säule für körperliches und geistiges Wohlbefinden ist. Der Trainer erklärte, wie sich diese Gewohnheit direkt auf Langlebigkeit, Stimmung und die Funktion wichtiger Körpersysteme auswirkt.

Vázquez sagt, dass tägliches Gehen eine der wichtigsten gesunden Gewohnheiten für ein längeres Leben sei. Studien zufolge besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte und einer geringeren Sterblichkeit.

Wie viele Schritte muss man gehen, um länger zu leben?

„Es ist erwiesen, dass wir länger leben, je mehr wir gehen, aber nicht unendlich“, erklärt Vázquez. Aktuelle Studien zeigen, dass die Sterblichkeitsrate bei einer Steigerung von 3.000 auf 10.000 Schritte pro Tag deutlich sinkt. Ab 10.000 oder 12.000 Schritten stagniert der Nutzen jedoch, und es sind keine weiteren signifikanten Verbesserungen mehr erkennbar. Der Körper reagiert sehr deutlich auf diese progressive Bewegungssteigerung, insbesondere beim Übergang von geringem zu mittlerem Aktivitätsniveau.

Doch über das Quantitative hinaus beeinflusst Gehen auch wichtige physiologische Mechanismen. Einer davon ist das Lymphsystem , das für die Ausscheidung von Giftstoffen und Abfallprodukten aus dem Körper zuständig ist. „Wir haben zwei Systeme, die Flüssigkeiten transportieren. Das Herz-Kreislauf-System, das das Blut transportiert, und das Lymphsystem, das giftige Stoffe transportiert. Dieses System hat kein Herz, es bewegt sich durch die Anspannung der Muskeln “, erklärt er. Deshalb spannen wir beim Gehen die Muskeln in unseren Beinen an, insbesondere die Waden , was dazu beiträgt, dass das Lymphsystem richtig funktioniert. „Wenn wir nicht gehen, funktioniert dieses System nicht“, warnt er.

Gehen ist gut für das Nervensystem und das Gehirn

Neben der Aktivierung von Kreislauf und Lymphdrainage hat Gehen auch Auswirkungen auf das Gehirn. Laut Vázquez „versorgen wir das Gehirn mit Sauerstoff“, wenn wir uns bewegen, und regen die Produktion von BDNF (brain-derived neurotrophic factor) an, einer Verbindung, die als neuronaler Dünger wirkt und die neuronale Funktion verbessert . „Deshalb ist es normal , bessere Ideen zu haben, kreativer zu sein und die Stimmung zu verbessern “, sagt sie.

Er zitiert eine Studie, in der Gehirnbilder aus sitzender Haltung mit denen aus dem gleichen Gehirn nach 20-minütigem Gehen verglichen wurden. Das Ergebnis war eindeutig: Die Gehirnaktivität war nach diesem kurzen Spaziergang deutlich erhöht. „Wir profitieren von allen Sinnen“, fasst Vázquez zusammen und weist darauf hin, dass sich der Mensch zur Bewegung entwickelt hat und dass Gehen seit jeher die Grundlage dieser Bewegung war.